課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

109-1

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二8,9(15:30~17:20)

上課地點

新生籃球場

備註

初選不開放。2010數學系一合。
健康體適能
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1091PE1003_42

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、認識健康體適能的定義。
二、進行個人自我體適能評量與認知。
三、瞭解體適能促進的運動方法與實作。

課程目標

一、認知：探討健康體適能的價值與內涵。
二、技能：學習提升健康體適能方法並進而養成運動習慣。
三、情意：培養負責、合作、認真的學習態度，體驗運動的愉悅感受。

課程要求

評量標準
體適能30％：
1.客觀評量：800或1600跑走20%、1分鐘仰臥起坐10%
2.主觀評量：個人體適能進步情形
認知20％：1.體適能認知評量10% (筆試評量) 2. 體適能公益推展企劃書報告10%
參與50％：出席30%、課外參與運動記錄10% (慢跑紀錄，校運，游泳賽，自行車體驗)

預期每週課後學習時數

Office Hours

備註：週二上午9:00-10:00*一周前預約制週一及週四下午6:00-7:00田徑隊練習時間*採預約制

指定閱讀

1.YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。
2.健康運動相關網站或運動科學研究每週至少一則

參考書目

健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。
陳俊忠等（民83）體適能指導手冊。中華民國有氧體能運動協會出版
David Niven (2003)The 100 Simple Secrets of Healthy People,Harper San Francisco.
YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	體適能	30%	檢測:800或1600跑走20%、1分鐘仰臥起坐10% 主觀評量：個人體適能進步情形客觀評量：前後測紀錄
2.	課程參與	50%	上課出席率與學習態度40%、課外參與運動記錄10%(校運,游泳賽,體適能鍛鍊及單車運動紀錄，請自行記錄運動參與)
3.	認知	20%	1.體適能認知評量10% (筆試評量) 2.小組體適能公益推展企劃報告10%

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	9/15	課程與運動環境；健康體適能要素討論、慢跑及伸展操;運動安全說明(田徑場)基本資料填寫
第2週	9/22	AED研習綜合體育館三樓國際會議廳(先在綜體一樓門口外集合)＊繳交個人資料表含照片。伸展操及運動小叮嚀!
第3週	9/29	體適能評量-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐(綜合體育館246室) 適能促進— 適能瑜珈實作及心肺適能訓練介紹 *游泳賽報名
第4週	10/06	心肺適能評量-女800、男1600公尺跑走、運動後舒緩按摩介紹及運動營養 *校運報名
第5週	10/13	心肺適能促進運動—馬克操實作及徒手肌力操介紹; ;認識運動常用大肌肉群徒手肌力及體育運動影片欣賞。
第6週	10/20	心肺適能團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+ 徒手肌力操 (田徑場); 及醉月湖畔戶外器械實作練習(HIIT設計介紹)
第7週	10/27	全面適能促進--Ball Game—球類運動(籃球.足球,橄欖球等)
第8週	11/03	老師公假參加全大運/ 同學單車及慢跑與健走mp42j/4實作;＊自主體適能促進活動紀錄A4一張
第9週	11/10	全面適能促進--Ball Game—球類運動實戰 (籃球.足球,橄欖球等)
第10週	11/17	肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作綜體B1舞蹈室集合綜體B1健身房**帶毛巾!!
第11週	11/24	肌肉適能促進--Gym workout 實作體驗全面適能促進綜體B1健身房*帶毛巾!!!
第12週	12/01	校園馬拉松5k路線介紹與單車與慢跑體驗(體育館前集合/準備單車) 肌肉適能促進—徒手健Cross FIT
第13週	12/08	體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐 +身體質量指數評估 (個人運動計畫及球類活動:)
第14週	12/15	心肺適能後側評量:800、1600公尺跑走後測+ 運動按摩 (田徑場)；校園周邊單車巡禮與紀錄
第15週	12/22	室內有氧--Body Combat&抗力球;交體適能公益企劃書面報告 ; 體適能認知評量筆試 (綜體B1舞蹈室)
第16週	12/29	室內有氧--Body Combat& 抗力球; 體適能公益企劃分享報告( 綜體B1舞蹈室)
第17週	01/05	健康與體適能學期學習成果評析;自我學習評鑑綜體B1舞蹈室